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肩周炎的自我体疗
       肩周炎是肩关节周围韧带、肌肉、关节囊等发生慢性退行性变化的疾病。针刀治疗有独特的疗效和优势。在针刀治疗的同时,配合自我体育锻炼,可以起到事半功倍之效。现介绍几种自我体疗的方法。
       摆臂法  站立双臂自然下垂,作前后最大幅度的摆动,来回各20次;握拳屈肘90度用力向后摆动20次;肘部屈曲抬高尽量与肩平,做扩胸运动20次。
       旋臂摸肩法  两足与肩同宽,两臂屈肘内旋,用掌心缓缓触按对侧肩,左右交替进行各10次。
环绕耸肩法  双小臂下垂放松,先作双肩关节向上耸动20次,然后再做患肩耸动20次;患肩做环绕运动,先逆时针方向,后顺时针方向各20次。
       后伸摸背法  直立两手在身后相握,掌心向外,用健侧手带动患侧手尽力向后伸20次;再沿脊柱尽量向上推移20次,身体不能前屈。
       臂上举爬墙法  面墙直立,患臂前伸上举墙面上,手指向上爬至最大限度时,将胸部前倾,尽力向墙壁上压患肩10次,最好两次爬的高度都有进步。
       以上5中锻炼方法,患者每天早、中、晚坚持各做1次。痛感则效果更佳。

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